Sağlıklı ara öğünler – 1

Ara Öğünler Neden Önemli?

Ara öğün yapmak kan şekerini dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde fazla yemeyi engeller. Bireyin az ve sık beslenmeyi alışkanlık edinmesine yardımcı olur.  Ayrıca yakıtsız kalmayan vücut çalışma hızı düşmeyecek, kilo kontrolü sağlayacaktır.

Ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği de çok önemlidir. Genelde akla abur cuburlar, yağlı ve şekerli yiyecekler gelir. Fakat bu tür besinler kilo alımına neden olabilir. Ara öğünler 100-200 kalori civarında ve sağlıklı besinlerle yapıldığında hem kan şekeri hem iştah kontrolü sağlanabilir.

Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri

  • 2 adet grissini + 1 light karper peynir
  • 1 kase yoğurt + 1 fincan yaban mersini / ahududu / çilek / dut
  • ½ simit + 1 bardak ayran / 1 dilim az yağlı beyaz-kaşar peynir
  • 1 adet kuru incir + 8 adet tuzsuz badem
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 kase yoğurt
  • 1 küçük kase doğranmış karışık taze meyve
  • Yarım paket form bisküvi + 30 gram sürme peynir
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt + 2 parça eritilmiş %70’lik bitter çikolata = çikolatalı süt
  • 1 çay bardağı sarı leblebi + 1 çay bardağı kefir
  • 1 tabak julyen doğranmış çiğ sebze + 1 kase baharatlı az yağlı yoğurt
  • 3 adet kuru kayısı + 2 tam ceviz
  • 1 su bardağı az yağlı az tuzlu patlamış mısır
  • 1 kase az yağlı yoğurt + 1 porsiyon taze meyve
  • 2 adet wasa + 1 yemek kaşığı labne peynir
  • Domates + salatalık + beyaz peynir = kanepe
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt + 1 porsiyon taze meyve
  • 1 fincan sade Türk kahvesi + 8 adet tuzsuz badem
  • 4-5 adet kuru erik + 8 adet fındık
  • 1 bardak sütlü kahve + 4-5 adet form kraker
  • 2 adet bulgurdan yapılmış çiğ köfte + 1 bardak ayran + bol yeşillik
  • 2 dilim esmer ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir = tost + söğüş çiğ sebze
  • Elma dilimleri üzerine + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • Yoğurt / kefir + ahududu / yaban mersini / muz / çilek + 2 parça ceviz = smoothie (blenderden geçirilir)
  • 1 fincan sade kahve + 2 adet kuru hurma
  • Hindi füme / peynir / yumurta + kepekli ekmek + çiğ sebze = mini sandviç
  • ½ simit + şekersiz çay
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt + tarçın

Afiyet olsun.

 Görsel ve Metin Alıntı: Diyetisyen ve Yaşam Koçu Fazile Yılmaz

%d blogcu bunu beğendi: